Сегодня суббота, 28.05.2022: публикаций: 648
01.11.2021 11:20
Товары и услуги.
Просмотров всего: 1664; сегодня: 1.

Как правильно сбросить вес

Как правильно сбросить вес

Избыточный вес негативно сказывается на здоровье, настроении и самооценке. Люди постоянно задаются вопросом, существует ли универсальный и легкий способ сбросить лишние килограммы. Темпы и эффективность снижения веса зависит от телосложения, скорости метаболизма, гормонального состояния и психологического настроя. Для решения проблемы лучше использовать комплексный подход: грамотно составленное меню, выработанные пищевые привычки, регулярные физические упражнения. Разберем каждый пункт по отдельности и приведем несколько советов, которые помогут похудеть быстро и безопасно.

Правильный рацион.

В первую очередь следует отказаться от жирной, жареной, острой пищи. Сладости, мучное и фастфуд тоже лучше ограничить. Вместо этого разнообразьте повседневное меню фруктами, витаминными салатами, нежирным мясом, блюдами, приготовленными на пару, продуктами из цельнозерновых злаков.

Сбалансировать рацион также помогут спортивные добавки. В них содержатся необходимые витамины, микроэлементы, белки и аминокислоты в оптимальном соотношении. Разновидности спортивных добавок для похудения можно купить в интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/. Наиболее эффективному избавлению от лишнего веса способствуют:

  • Протеин. Обеспечивает организм чистых белком без жиров и углеводов. Поможет сохранить мышцы даже при резком похудении.
  • L-карнитин. Витамин группы B, который ускоряет расщепление жиров, насыщает мышечные клетки кислородом, позволяет легко восстановиться после тренировок.
  • Жиросжигатели. Комплексы препаратов, состоящие из одного или нескольких компонентов.
  • ВСАА. Это аминокислоты с разветвленными цепочками: лейцин, изолейцин, валин. Положительно влияют на работоспособность и энергию человека.

Можно ли перекусывать в течение дня? Многие считают это вредным занятием. Но если употреблять небольшими порциями малокалорийные продукты – нежирный сыр, йогурт, злаковые батончики, фрукты — вы будете сытыми до следующего полноценного приема пищи. Это гораздо лучше, чем голодать, а затем съедать за раз огромную порцию.

Контроль питания.

Наблюдайте за приемами пищи, разработайте систему питания, учитесь разбираться в пищевой ценности блюд. Лучше всего тактику похудения разработает диетолог, опираясь на индивидуальные особенности вашего организма.

Несколько правил, которые помогут навести порядок в рационе:

  • постепенно уменьшайте количество порций;
  • начинайте утро с одного стакана воды;
  • заведите дневник питания: записывайте время приема пищи, размеры порций, включая небольшие перекусы;
  • подсчитывайте калории, предварительно определив свой дневной рацион (нужно учесть рост, вес и уровень физической активности);
  • составьте четкий план питания, например, меню на неделю, и строго следуйте ему.

Худеть в домашних условиях – это значит, придерживаться самоконтроля, дисциплины и мотивации. При составлении диеты добейтесь «золотой середины»: не отказывайтесь от еды сразу и не наседайте на какой-то один продукт.

Физические нагрузки.

Если вы не посещали спортивный зал и не занимались тренировками дома, стремитесь больше двигаться и постепенно наращивайте нагрузки. Начните с пеших прогулок, легкой пробежки на свежем воздухе или утренней зарядки. Такая активность должна составлять не менее 25-30 минут в день.

Далее составьте план тренировок, включающий:

  • кардионагрузки;
  • силовые тренировки;
  • занятия на тренажерах.

Отлично способствуют похудению групповые аэробные занятия: йога, пилатес, кросс-фит, стретчинг, зумба и т.д. Соотношение и длительность тренировок лучше обговорить с тренером, так как без знания дела взваливать на себя изнурительные нагрузки опасно для здоровья.

Сферы деятельности: Искусственный интеллект

Ньюсмейкер: BBR
Сайт: bbr.in.ua
Поделиться:

Интересно:

«Выберу.ру»: рейтинг выгодных заёмщикам ИТ-ипотек в мае 2022 года
27.05.2022 22:15 Новости
«Выберу.ру»: рейтинг выгодных заёмщикам ИТ-ипотек в мае 2022 года
Аналитики финтех-сервиса «Выберу.ру» (www.vbr.ru — входит в тройку крупнейших финансовых маркетплейсов страны) подготовили рейтинг банков, предлагавших самые выгодные ипотечные программы для ИТ-специалистов. В ходе исследования эксперты «Выберу.ру» сравнили условия ипотечных продуктов из линеек...
Как девелоперы интегрируют культурное наследие в проекты новостроек
27.05.2022 10:28 Аналитика
Как девелоперы интегрируют культурное наследие в проекты новостроек
Топонимика, архитектура, локальная история – все это определяет фабулу пространства, которую адресуют застройщики будущим жителям своих домов. И главными персонажами этого повествования иногда становятся великие актеры, художники, архитекторы, музыканты прошлого. Они играют роль послов своих эпох...
«Балтийский лизинг» запускает II премию «Дело года – 2022»
26.05.2022 18:43 Мероприятия
«Балтийский лизинг» запускает II премию «Дело года – 2022»
«Балтийский лизинг» вновь начинает прием заявок от своих клиентов на соискание бизнес-премии «Дело года». Впервые компания анонсировала проект в 2021 году в День российского предпринимательства, который отмечают 26 мая, и сегодня, формируя новую традицию, снова направляет приглашения...
Сбер дал доступ к бесплатным сервисам для предпринимателей Петербурга
26.05.2022 11:26 Товары и услуги
Сбер дал доступ к бесплатным сервисам для предпринимателей Петербурга
Бесплатные сервисы Сбера и предложения, которые помогают решать бизнесу разноплановые задачи, появились на платформе espb.pro для петербургских предпринимателей.  Пользователям площадки стали доступны такие технологичные сервисы Сбера, как аутсорсинг бизнес-процессов; решение для точного и...
Оксана Федорова готовит цикл программ о музыкальной истории Петербурга
23.05.2022 08:38 Новости
Оксана Федорова готовит цикл программ о музыкальной истории Петербурга
Известная телеведущая Оксана Федорова вместе с творческой группой своего благотворительного фонда приступила к съемкам нового сезона телепроекта «Моя Россия: музыкальное путешествие», который направлен на популяризацию музыкального наследия великих русских композиторов, а также поддержку юных...