Как правильно сбросить вес

Избыточный вес негативно сказывается на здоровье, настроении и самооценке. Люди постоянно задаются вопросом, существует ли универсальный и легкий способ сбросить лишние килограммы. Темпы и эффективность снижения веса зависит от телосложения, скорости метаболизма, гормонального состояния и психологического настроя. Для решения проблемы лучше использовать комплексный подход: грамотно составленное меню, выработанные пищевые привычки, регулярные физические упражнения. Разберем каждый пункт по отдельности и приведем несколько советов, которые помогут похудеть быстро и безопасно.

Правильный рацион.

В первую очередь следует отказаться от жирной, жареной, острой пищи. Сладости, мучное и фастфуд тоже лучше ограничить. Вместо этого разнообразьте повседневное меню фруктами, витаминными салатами, нежирным мясом, блюдами, приготовленными на пару, продуктами из цельнозерновых злаков.

Сбалансировать рацион также помогут спортивные добавки. В них содержатся необходимые витамины, микроэлементы, белки и аминокислоты в оптимальном соотношении. Разновидности спортивных добавок для похудения можно купить в интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/. Наиболее эффективному избавлению от лишнего веса способствуют:

• Протеин. Обеспечивает организм чистых белком без жиров и углеводов. Поможет сохранить мышцы даже при резком похудении.
• L-карнитин. Витамин группы B, который ускоряет расщепление жиров, насыщает мышечные клетки кислородом, позволяет легко восстановиться после тренировок.
• Жиросжигатели. Комплексы препаратов, состоящие из одного или нескольких компонентов.
• ВСАА. Это аминокислоты с разветвленными цепочками: лейцин, изолейцин, валин. Положительно влияют на работоспособность и энергию человека.

Можно ли перекусывать в течение дня? Многие считают это вредным занятием. Но если употреблять небольшими порциями малокалорийные продукты – нежирный сыр, йогурт, злаковые батончики, фрукты — вы будете сытыми до следующего полноценного приема пищи. Это гораздо лучше, чем голодать, а затем съедать за раз огромную порцию.

Контроль питания.

Наблюдайте за приемами пищи, разработайте систему питания, учитесь разбираться в пищевой ценности блюд. Лучше всего тактику похудения разработает диетолог, опираясь на индивидуальные особенности вашего организма.

Несколько правил, которые помогут навести порядок в рационе:

• постепенно уменьшайте количество порций;
• начинайте утро с одного стакана воды;
• заведите дневник питания: записывайте время приема пищи, размеры порций, включая небольшие перекусы;
• подсчитывайте калории, предварительно определив свой дневной рацион (нужно учесть рост, вес и уровень физической активности);
• составьте четкий план питания, например, меню на неделю, и строго следуйте ему.

Худеть в домашних условиях – это значит, придерживаться самоконтроля, дисциплины и мотивации. При составлении диеты добейтесь «золотой середины»: не отказывайтесь от еды сразу и не наседайте на какой-то один продукт.

Физические нагрузки.

Если вы не посещали спортивный зал и не занимались тренировками дома, стремитесь больше двигаться и постепенно наращивайте нагрузки. Начните с пеших прогулок, легкой пробежки на свежем воздухе или утренней зарядки. Такая активность должна составлять не менее 25-30 минут в день.

Далее составьте план тренировок, включающий:

• кардионагрузки;
• силовые тренировки;
• занятия на тренажерах.

Отлично способствуют похудению групповые аэробные занятия: йога, пилатес, кросс-фит, стретчинг, зумба и т.д. Соотношение и длительность тренировок лучше обговорить с тренером, так как без знания дела взваливать на себя изнурительные нагрузки опасно для здоровья.